z hantlami

[...] : Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 50kg x 7 4 serie Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą siedząc 14kg x 7 4 serie Uginanie przedramion z hantlami naprzemian stojąc 8kg x 20 na ręke 4 serie Brama 4x max 2-3 sztabki Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko leząc 80kg x 8 3 serie Prostowanie przedramion z gryfem [...]

[...] - 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 "System 15" - 2 serie Co to jest system 15? Dociskanie - 1 seria Biceps Rozgrzewka - machanie hantlami Co to znaczy? Uginanie rak z hantlami - 12,10,10,8 Uginanie rak sztanga mocno łamaną - 12,10,10,8 Rob uginanie sztanga lamana oraz uginanie w oparcio o udo. [...]

[...] boczne 5s (20x10kg, 18x12,5kg, 16x15kg, 14x17,5kg, 12x20kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 12, 10, 9) 6b. pompki w podporze tyłem (8, 8, 8, 8) 7. uginanie młotkowe ramion z hantlami 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch 3 obwody a) allahy 30 rep b) crunche w poprzek ławki 30 rep c) wymachy nóg w zwisie 20 rep d) plank 60s [...]

[...] 8x80kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg) 8. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 9. uginanie młotkowe stojąc z hantlami 3x (10x17kg) 10a. uginanie ramion nachwytem 4x (25xMAX) 10b. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 4x (25xMAX) 11. brzuchy CARDIO [...]

[...] 3b. Rozpiętki skos dodatni 4x (8x12kg) 4. Uginanie ramion z sztangą (12x10x8x6) 5. Uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (8x12kg+8x7kg) 6. Uginanie ramion młotkowe z hantlami (12x10x8) 7a. Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 4x (25kgMAX) 7b. Uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 4x (25kgMAX) 8. Brzuch+core Trening 3 1. [...]

[...] 4x10 50kg 3. martwy ciąg 4x10 60kg 4a. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 30kg 4b. wymachy boczne 3x8 10kg 5. face pull 3x10 nie pamiętam ile 6. uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4x10 10kg +Orlik 09.06.2015 PUSH 1. dipsy 3x10 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 50kg 3a. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 [...]

ykroki z hantlami, przysiad z hantlami-ja bym robił z gryfem ja bym stosował progresje

[...] i pressem * 10 i troche ciezej kettelbel 16kg/12kg 3 rundy swing * 20 (16kg) swing jednoracz * 15 (12kg) + BRZUCH 3a. nogi do lokci w zwisie 3 *max 12/10/8 3b. brzuszki z hantlami nad glowa 3*10 hantle po 5kg 3c. russian twist 3*8 na strone 10kg pomeczylam kettla dodatko troche, bo MAMY KETTLE NA SILCE 8-) no i musialam sprawdzic czy cos [...]

[...] chwyt szer. barków: 6-6-5-5 3. Pullover: - 12 x IV sztabka - 12 x VI - 15 x VII - 10 x VIII - 15 x V 4. Wiosło hantlem: - 2 x 6p x 51kg - 12 x 36kg 5. Uginanie ramion z hantlami i gryfem nachwytem. -------------------------------------------------------------- Postanowiłem zrobić sporo serii na drążku. Wyszło nieźle. Pullover jakoś tak bez [...]

[...] 10x35kg Francuz lezac ze sznurem 20kg - 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x Klata Wyciskanie na maszynie lawka plaska - 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg Rozpietki z hantlami 11kg - 8x, 8x Baterflaj 21kg - 12x,12x Dobra, triceps zostal zniszczony %-) tak bardzo ze klate robilem juz zeby tylko lekko ja rozruszac i troszke podpompowac %-) [...]

[...] z drazkiem wyciagu dolnego stojac tylem 21kg - 16x, 16x, 16x, 16x Wymachy na boki lezac na brzuchu na lawce skosnej (hantle 11kg) - 16x, 16x, 16x Biceps: Spider curl z hantlami po 11kg - 16x, 12x, 12x ,12x Trening wszedl mega fajnie :-D Wczoraj ostatni posilek byl o godz 23:30, dzis trening praktycznie na czczo (tylko suple byly przed). [...]

[...] uginanie przedramion gryf łamany wyciskanie sztangi wąskich uchwytem szrugsy sztanga brzuszki skos wyciskanie sztangi na skosie podciaganie na drazku szerokim wykroki z hantlami unoszenie hantli bokiem uginanie przedramion z hantlami pompki tylem szrugsy hantlami unoszenie nog w zwisie Zmieniony przez - BigTyson w dniu 2016-03-07 21:11:39

[...] - popmi 10 8 6 6 (tradycyjne) Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8 2.Środa ( biceps) Biceps: - uginanie ramion ze habtlami 12/10/8 - uginanie ramion/młotki z hantlami 12/10/8 - modlitewnik (bd roi12/10/8 Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8 3.Piątek (nogi, barki) Nogi: - przysiady z hantlami na barkach 12/10/8 - [...]

A ok, a mnie pewnie pogonią:) Ja poki co to ledwo stabilnie stoję jak mam bułgara do ławki, więc nie planuję się zapuszczac w tamte rejony. Ale ze nie mam jak wygodnie zrobić spaceru farmera lub wykroków chodzonych z hantlami to mnie wkurza tam. BTW - fajnie zdjęcie z profilu - płaski brzuch i wypukła pupa. Zapatrzyłam się:)

[...] na dzien dobry kroki prawie 18 tys trenio góry 4* całość wiosłowanie mini bandem *20 wyciskanie hantli leżąc *20 face pulle *20 przyciaganie gumy do brzucha *20 uginanie z hantlami na biceps *20 wznosy z opadu na piłce *20 unoszenie rąk do V w podporze na piłce *20 swing *20 podciąganie nóg do brzucha *12 plus *10 na nogę jednonóż (na [...]

[...] 4x15 25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 8 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 guma, czarna, 5x15 1.suwnica - obciążenie dobrze dobrane; ostatnia seria już ciężko 2.wypady (smith) - z hantlami; III i IV seria baaardzo opornie; pot po zadzie. Trochę się zdziwiłam, że mnie aż tak styrało %-) 3.odwodzenie nogi - z gumą, dobrze paliło 4.Prostowanie - rozwalona [...]

[...] *na rękę, hantle 5kg/5kg/5kg x 40*na rękę, hantle 1c. scissors Jump 1 x 15 30 30 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana pod klatę wyskok *kolana pod klatę wyskok 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 7kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, hantle 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 20kg/20kg/25kg x 20 20kg/20kg/20kg x 20 1.a wypady chodzone - nuki zmęczone [...]

[...] x 40*na rękę, hantle 1c. scissors Jump 1 x 15 30 30 30 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana pod klatę wyskok *kolana pod klatę wyskok *kolana pod klatę wyskok 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 11kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, hantle 7kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, hantle 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 25kg/25kg/25kg x 20 20kg/20kg/25kg x 20 [...]

[...] 3x max 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 3x15 3b. wioslo hantlą, 3x15 4a. uginanie przedramion z hantlami, 3x12 4b. młotki, 2x12 Planuję go na max miesiąc. Foty będą (albo i nie) jak ogarnę aparat. ____________________________________________________________________ [...]

[...] Do RDL w ostatniej serii dodałam kolejny kilogram, ale niestety gryf od hantli jest za mały i miałam kłopoty z utrzymaniem w ręku. Chyba muszę dokupić talerze, chociaż RDL z hantlami.......@@-) marzy mi się sztanga {{:-( Przy przysiadach na jednej nodze w prawym kolanie trochę mnie kłuło i strzykało, ale to chyba kwestia ustawienia stopy, bo [...]